Mijn maatje

Honderdtachtig keer per minuut laat zij weten dat ze er is.
Een half uur lang laat ik haar bepalen wanneer mijn voet de grond raakt.

Op deze manier hardlopen klinkt niet als een fijne, ontspannen bezigheid. Toch is het dat wel en met mijn minimetronoom in de hand loop ik op deze manier mijn (bijna) dagelijkse rondje. Een apparaatje van enkele centimeters groot als trouwe maat.

Komt het je bekend voor dat een voornemen gemakkelijk  gemaakt is, maar moeilijk uit te voeren?
Dan heb je misschien behoefte aan een maatje.

Positieve Gezondheid
In het gedachtegoed van Positieve Gezondheid wordt het inzetten van een maatje gestimuleerd. Als je iets wilt veranderen of als je een aspect van je leven meer aandacht wilt geven, is de steun van een maatje heel helpend. De kans van slagen blijkt beduidend groter te zijn als je ondersteuning krijgt door aanmoediging, herinnering en vragen die gesteld worden.

In beweging blijven
Terug naar mijn tikkende maatje…
Ik blijf in beweging. Ook als het even lastig wordt, houd ik vast aan mijn voornemen. Ik heb voor mezelf een ritme bepaald, waarvan ik weet dat het gezond voor me is.
Bij 180 stappen per minuut:
– maak ik kleine passen
– ben ik minder snel moe
– en daardoor is de kans op blessures kleiner 

De uitdagingen die ik onderweg tegenkom zijn interessant.
Loop maar eens mee…

Bergopwaarts
Bergop is vermoeiend en het is verleidelijk om te stoppen. Het is mijn maatje die me omhoog helpt. Niet door me te duwen, maar door me te laten merken dat ik er ook kom door tijdelijk de stapjes nog kleiner te maken en er gewoon wat langer over te doen. Uiteindelijk kom ik boven en weer op het platte vlak, pas ik langzaam maar zeker mijn oorspronkelijke stapgrootte aan.

Als het goed gaat
Bergaf. Hier bedoel ik niet het figuurlijke bergafwaarts gaan, maar juist dat het me gemakkelijk afgaat. Het gaat me voor de wind.
Ook hier kom ik een uitdaging tegen. Durf ik wel? Kan ik me laten gaan op de vaart die ik nu heb? Of rem ik af? Houd ik mezelf tegen omdat ik niet gewend ben aan deze voorspoed?
De ondersteuning van honderdtachtig tikken per minuut helpen mij, ook nu, zonder kleerscheuren en met grotere stappen naar beneden te komen. Het geeft me vleugels!

Voor jezelf?
Helemaal interessant wordt het als ik tegenliggers zie of in bebouwd gebied ga lopen. Om wandelaars niet het idee te geven dat ze een hardlopende tijdbom naderen, zet ik weleens het volume van de metronoom uit.
Blijkbaar hebben omstanders en omgeving invloed op het ritme van de voortgang… Als ik na enige tijd de tikken weer hoorbaar maak, loop ik mezelf alweer voorbij. Mijn tempo is hoger dan dat van mijn maatje.
Weer is het mijn maatje die me wijst op mijn eigen wijsheid. Harder lopen voor een ander? Voor iets anders? Het brengt me uit balans en maakt me gevoeliger voor blessures.
Dank je maatje.


Maatje zijn en maatje hebben
Zie je al een beetje voor je, hoe een maatje, van vlees en bloed, jou kan helpen bij een veranderwens?
En hoe je zèlf een maatje kunt zijn voor een ander?
De ingrediënten voor een mooi maatjes-schap zijn:
– de ander aan het woord laten
– oprechte belangstelling tonen
– contact houden
– complimenten geven
– motiverende vragen stellen (hoe komt het dat het lukte? Waar ben je trots op als je denkt aan wat
   je doet om je doel te bereiken?

Met aandacht Positief Gezond
In het programma Met aandacht Positief Gezond werken we ook met maatjes. We noemen het dan klankbord omdat we door middel van reflectie-opdrachten, nog meer de luisterende kant benadrukken.
Over de functie van het klankbord en hoe we het Spinnenweb uit de Positieve Gezondheid gebruiken in dit programma, vertel ik de volgende keer.

Annemieke van Duinhoven


HOME

Een verrassing

Een podcast opnemen? Dat doe je toch niet zomaar?
Nee volgens ons ook niet maar Stephan Hermsen dacht daar anders over.

Stephan is al een tijdje geïnteresseerd in ons programma en heeft aangeboden om een podcast erover te maken. Vandaag hadden we de afspraak voor een voorbereidend gesprek.
Maar in plaats van het hebben van een voorbereidend gesprek heeft Stephan al direct de microfoon aangezet en heeft hij een podcast gemaakt van ons gesprek.

Wij werden eigenlijk wel overvallen door dit idee maar achteraf zijn we er erg blij mee. Het was een gezellig gesprek, Stephan was werkelijk nieuwsgierig naar ons verhaal en wij konden vrijuit vertellen.

En is het trouwens niet zoals het leven gaat?
In het leven wordt ook niet aangekondigd dat er iets staat te gebeuren. Oké, soms zijn er signalen maar doorgaans negeren we die.

Nee, het leven is onvoorspelbaar en daarom juist ook wel interessant.
Voor ons was de verassing van vandaag dat we een podcast hebben opgenomen!

Binnenkort te beluisteren.

PS: Update 1-4-2021
Ondertussen is deze podcast gelanceerd en hij is hier te beluisteren.


HOME

Reiken naar het leven

Enorm veel
Al een paar dagen loop ik te broeden over wat ik nu in het kort kan vertellen over wat Mindfulness voor mij betekent.

Kort en krachtig gezegd: enorm veel.

De kers op de taart
Voor mij is het de kers op de taart van mijn leven. Mindfulness deed me o.a. nog meer bewust worden en zelfinzicht krijgen. Als ik dit schrijf ben ik 64 jaar 😉 maar eerst even dit…

Dit is wat er is gebeurd
Ten gevolge van een medische behandeling in 2004/2005 om een virus uit mijn lever te krijgen ben ik een jaar behandeld met peg-interferon en ribavirine.
Na deze behandeling werd ik nooit meer de oude. En kreeg ik fysieke problematiek: spastische aanvallen door een hersenontsteking, daardoor instabiliteit (angst om te vallen), artritis en ernstige psoriasis, door medicatie obesitas, hoge bloeddruk en diabetes type 2 ontwikkeld (veel prednisolon gebruikt).
De fijnere motoriek in mijn linkerarm en –hand werden geraakt door de hersenontsteking.

Daar ging mijn leven
Ik verloor mijn ozo leuke werk als activiteitenbegeleidster in de psychiatrie, mijn Sacred Dance opleiding kon ik niet afmaken.
Ik verloor niet alleen mijn gezondheid maar had ook inkomensderving. Van hulpverlener werd ik hulpvrager.
Mijn levensvreugde raakte ik kwijt.
Werd afhankelijk van thuiszorg en een hele meute artsen en voelde me depressief.
Niet meer dansen, niet meer zwemmen, geen gitaarspelen, niet meer hardlopen, met tien vingers typen, kleinere klussen in huis en tuinieren op het balkon.

Nooit mijn kleinkinderen die werden geboren kunnen oppakken, verschonen of oppassen, ergens een trap op kunnen gaan…zeer veel impact op mijn leven.

En dood ging ik niet… 

Mijn lijfspreuk werd: kwaliteit van leven is wat telt.

Zeven jaar voor mijn demente moeder zorgen.

Het inzicht
Ik leerde gaandeweg de rest van de wereld kennen. Die van ziekte, wachtkamers, vervoer op maat, bloedprikken, talloze scan, biopten en onderzoeken.. nee, het cadeau dat leven heet moest anders ingevuld worden. En vanuit een hele diepte, krabbelde ik weer op. Beseffend dat de enige die betekenis aan mijn leven kon geven ik zelf was. Mijn ene dochter heeft astma, als klein kind kon ik niet voor haar ademen als zij benauwd was en ik met 160 km over de rijksweg reed naar het ziekenhuis… ademen moest zij uiteindelijk weer zelf doen.

En nu?
De belangrijkste waarden die de beoefening van Mindfulness mij opleveren:
-Mindfulness maakt dat ik mezelf mag toestaan. Toestaan dat van alles langer duurt. Toestaan dat ik niet alles meer kan.

-Dat ik niet overal iets van hoef te vinden. Dat ik goed ben zoals ik ben. Dat ik ook met de opgelopen schade een goed, zinvol, betekenisvol leven kan leiden.

-Mindfulness geeft mij rust. Leert mij de eenvoud en eerbied van mijn leven opnieuw die aspecten heel duidelijk te zien.

-Mindflness maakt mijn leven meer compleet, ik ben de puzzel en alle stukjes.

-Mindfulness leert meer emotie van ratio te scheiden.

-Ik mag geloven wat ik wil, maar ik hoef dat niet. Mindfulness geeft vrijheid, want (bijna) alles is goed zoals het is.

Na de eerste lessen kwam ik meer thuis bij mijzelf, en gaandeweg leer ik mijzelf te omarmen met alles wat ik ben en niet ben, kan zijn en niet kan zijn.

Reiken naar de sterren én het leven
En ik kan nog ongeduldig zijn, en balen van pijn in mijn fysiek, me irriteren. Tegelijkertijd voel ik mij de zee. Eb en vloed wisselen elkaar af, het mag er allemaal zijn. Dingen komen en dingen gaan. Ik hou van mensen, van mezelf.
Ik kan ontroerd worden door het huppelen van mijn kleindochter als zij op de trampoline springt en roept: “Oma, kijk eens hoe hoog ik kan.” Dan reiken zij én ik naar de sterren, naar het leven zelf.

Ellen


HOME

Reumavereniging Rotterdam

BINNENKORT….

Voor leden van de Reumaverenging Rotterdam verzorgen we 3 en 10 december een MBHL kennismakingscursus.
Zij ontdekken in twee bijeenkomsten een bredere kijk op gezondheid.
Mindfulness, Positieve Gezondheid en gespreksmomenten…. het komt allemaal aan bod.
Ook de aangepaste yogalessen onder professionele begeleiding van Dr. Ellen Rouwet van De Leefstijlkliniek Rotterdam.

Wij kijken uit naar deze samenwerking.
Gun jij de leden van jouw patiëntenvereniging ook een bredere kijk op gezondheid?

Neem dan contact met ons op.

Opleiding gestart

We zijn gestart met de eerste opleiding voor vrijwilligers.
Deze vrijwilligers gaan straks een ondersteuning geven aan de deelnemers van de MBHL training.
De deelnemers aan de MBHL training zijn vaak zoekende.
Zoekend naar vervolgstappen die het leven gemakkelijker maken.
Onze vrijwilligers zijn er om dit proces te ondersteunen.

Al onze vrijwilligers hebben ervaring met Mindfulness en hebben de MBHL training zelf ook gedaan.
Om ondersteuning te kunnen geven gaan ze zich eerst verdiepen in Positieve Gezondheid.
Deze module is nu gestart.
Annemieke, trainer Positieve Gezondheid, geeft tot en met december vier modules aan 5 vrijwilligers en 2 trainers.

Super leuk.

Neem contact met ons op als jij ook een bredere kijk op gezondheid wilt stimuleren?

De leefstijlkliniek

We zijn een samenwerking begonnen met De Leefstijlkliniek onder leiding van Dr. Ellen Rouwet.
De Leefstijlkliniek biedt specialistische kennis en focus op het bredere perspectief rondom uw herstel, specifieke wensen of klachten.

Dat breder perspectief van de MBHL en de specialistische kennis van De Leefstijlkliniek zorgt ervoor dat we samen nog beter zorg kunnen verlenen aan onze deelnemers en cliënten.

27 oktober start de eerste MBHL training in de kliniek en we hopen er nog veel te gaan geven.

Herstelmoment

Hoe gaat het met je?
En wanneer heb je dat voor het laatst jezelf afgevraagd?

Ik merk dat de zomer me goed heeft gedaan. Minder klokkijken, meer buiten, meer bewegen en minder computer en telefoon. En juist dat laatste doet me erg goed. Ik merk dat als ik niet zo vaak de telefoon in mijn hand heb of achter de computer zit ik me prettiger en meer ontspannen voel. Ik merk, nu ik weer achter de computer kruip, dat mijn hart sneller gaat kloppen en mijn schouders omhoog gaan.
Op zich is daar niks mis mee zolang ik mezelf de tijd geef om te ‘herstellen’. Ik geloof dan ook dat we niet zozeer gestressd raken door te hard werken maar wel doordat we niet vaak genoeg de tijd nemen om te herstellen.

Herstellen in de vorm van een wandeling, een stil moment of een meditatie. Stilte kan eng, spannend of saai zijn maar het is ook ontzettend helend.

Ik hoop dat jij een fijne zomer hebt en ook de komende tijd regelmatig een herstelmoment inlast.

Ik ga me nu weer ‘herstellen’ door te bewegen in de vorm van het doen van de afwas en daarna wandelend de boodschappen te doen.

Tot ziens en wellicht tot gauw
Marijke van Duinhoven.

PS: Hoe ziet jouw herstelmoment eruit?
Laat je reactie hieronder achter.
Heb je inspiratie nodig?
Kijk dan eens onze 20 gouden tips voor een lichter leven.